Puolimaratonin alku
Olen aloittanut treenaamisen puolimaratonille. Nyt, kun pari viikkoa on ollut käytännössä koko ajan hyvä sää, homma on ollut ihanan helppoa.
Tavoitteenani on juosta puolimaraton (21 kilometriä) jossain loppukesän juoksutapahtumassa. Ajalla ei ole väliä, mutta maaliin haluan päästä.
En ole vuosiin juossut tavoitteellisesti, mutta minulla on hyviä muistoja ajanjaksoista, joina olen juossut aktiivisesti. Ne ovat vain aina päättyneet joko jonkin jalkakivun alkaessa tai viimeistään syksyn räntäsateiden myötä. Tällä kertaa haluaisin, että kumpikaan ei koituisi esteeksi treenin jatkamiselle. Jalkakivut pyrin välttämään sillä, että aloitan mahdollisimman hitaasti ja oikeasti pidän välipäiviä treenien välissä.
Nappasin treeni-inspiraatioksi Helsinki City Runin ilmaisen puolimaraton-ohjelman. Ensimmäiset kolme viikkoa ovat käytännössä juoksuun totuttelua noin kolmen treenikerran tahdillaan:
Ensimmäinen treeni: Reipasta kävelyä, salitreeni tai muuta liikuntaa.
Toinen treeni: 20–30 min lyhyt juoksulenkki.
Kolmas treeni: 40–50 min juoksua ja kävelyä yhdistelevä lenkki.
Ensimmäisillä viikoilla tarkoitus on pitää tahti niin maltillisena, että ei oikeastaan edes hengästy. Tähän mennessä takana on kaksi lyhyttä juoksulenkkiä, yksi pidempi yhdistelmälenkki, reipasta kävelyä sekä yksi tanssitunti.
Syksyyn on pitkä aika, mutta haluan tosiaan pitää kiinni liikuntaharrastuksesta myös muulloin kuin optimaalisen, aurinkoisen 20-asteisen kevätsään aikaan. Silloin hommaan lienee hyvä budjetoida hiukan rahaa, jotta voi halutessaan liikkua huonon sään sattuessa sisätiloissa. Minulla on juoksemisesta mielikuva, että sitä on tehtävä nimenomaan ulkona, vaikka oikeasti mikään ei estä menemästä talvella juoksemaan lenkkipolun sijaan kuntosalin juoksumatolle tai vaikka uimahallin vesijuoksuradalle.
Ehkä liikunta menee samaan kategoriaan kuin vaikka meditointi: Jos ajattelee, että säännöllisen meditoinnin pitää näyttää tosi tietyltä äänimaljoineen ja vähintään puolen tunnin istuntoineen, kynnys sen tekemiseen voi kasvaa. Tosiasiassa jo parissa minuutissa voi vaikuttaa oloonsa merkittävästi.
Sama juttu liikunnassa. Ei ole pakko (eikä kylmiltään kannatakaan) vetää parin tunnin juoksulenkkejä, että treeni “lasketaan”. Parikymmentä minuuttia on jo puolimaratonin alku.
Tämäkin teksti on kirjoitettu 15 minuutin aikarajalla.